Na prática de exercícios é muito comum que mulheres se concentrem nos membros inferiores e os homens nos superiores. Contudo, é importante que ambos exercitem todos os músculos do corpo, não apenas pelo equilíbrio estético, mas também para o melhor desempenho nas próprias atividades.
Para exercitar os músculos da parte inferior do corpo, entre os principais exercícios estão os treinos de abdução e adução. Eles são responsáveis por trabalhar os músculos da parte interna e externa da coxa e seus resultados proporcionam maior estabilidade para a realização de outras atividades, por exemplo, a corrida.
Benefícios do treino de abdução e adução
O treino de abdução e adução apresenta vários benefícios para o corpo e para tornar outros treinos mais efetivos. Conheça alguns deles:
Ajuda a evitar lesões
Os exercícios de abdução e adução auxiliam na estabilidade do quadril, fazendo com que a passada fique mais segura. Esse benefício reflete principalmente para a prática de corrida e outros esportes, mas também tem reflexos na estabilidade do corpo para o levantamento de peso em pé, por exemplo. Essa estabilidade evita a ocorrência de lesões durante esses treinos.
Tonificação dos músculos inferiores
O treino dos músculos adutores auxilia na tonificação das pernas, do quadril e dos glúteos, reduzindo a flacidez e eliminando celulites.
Prevenção de tendinite e outros incômodos musculares
Os exercícios de adução e abdução, a partir do fortalecimento dos membros, permite um melhor acomodamento dos ossos da coxa, prevenindo dores nas articulações dos joelhos, quadris, calcanhares e outras, assim como manifestações mais graves, por exemplo, a tendinite.
Como funciona o treino de adução e abdução?
O princípio do treino de abdução e adução consiste em abrir e fechar as pernas com algum peso para aumentar o esforço dos músculos. Geralmente eles são realizados a partir de aparelhos específicos, como a cadeira abdutora e a adutora e o adutor e abdutor no cabo.
Todavia, também é possível fazer esse exercício sem aparelhos, utilizando, por exemplo, uma caneleira para estimular o esforço dos músculos. Alguns exemplos dessas atividades são:
1. Deite-se de lado com o corpo alinhado, levante a perna livre lateralmente e depois volte para a posição inicial. Repita o movimento por uma série e depois realize o mesmo exercício com a outra perna.
2. Apoie-se no chão com as mãos, joelhos e pés, mantendo a coluna ereta. Em seguida, levante o joelho lateralmente, realizando o movimento de abdução (sem esticar a perna) e repita por uma série, sem acomodar o joelho no chão. Em seguida, repita a série com a outra perna.
Como você deve ter percebido, o treino de abdução e adução é bem simples, embora, como todo exercício físico, seja importante fazer os movimentos corretamente para evitar dores musculares e lesões.
O ideal, principalmente para iniciantes, é sempre realizar as práticas físicas com o acompanhamento de um profissional, que saberá determinar a quantidade de repetições, combinação de movimentos, dentre outras definições que farão a diferença nos resultados do treino.